마그네슘의 효능, 마그네슘 효과, 부작용

안녕하세요,

마그네슘은 지구상에서 가장 풍부한 원소 중 하나이며 화학기호는 mg입니다.

마그네슘은 인간, 동물, 식물의 생리학적 기능에 중요한 역할을 하며 많은 사람들이 영양제로 많이 섭취하고 있습니다.

마그네슘은 견과류, 어패류, 우유나 유제품, 녹차, 초콜릿, 곡물, 녹황색 채소 등에 많이 함유되어 있으며 부족할 경우 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능, 효과

1. 세포 내 효소 활성화에 관여

마그네슘은 우리몸에서 여러 생화학적 반응을 하는 효소를 활성화합니다.

2. 뼈, 치아 건강에 도움

마그네슘은 칼슘과 함께 우리몸에 작용하여 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증에 걸리는 것을 막아줍니다. 

추가로 마그네슘은 혈중 칼슘이 적절하게 흡수되도록 도와 칼슘이 과도하게 증가하여 혈관벽이 경화되는 것을 예방해줍니다.

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3. 신경, 근육 기능 유지

마그네슘은 신경세포의 활동을 안정되게하며 긴장을 낮추고 스트레스를 완화해줍니다. 또한, 근육의 수축과 이완, 신경 기능 유지에 관여합니다.

4. 심신 안정에 도움

마그네슘은 불면증 해소, 근육 이완, 스트레스 해소, 심리 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘 부작용

1. 마그네슘이 결핍될 경우 무기력, 불안, 불면 증상, 근육 경련 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

2. 마그네슘 과다 복용 시 구토, 설사, 근육약화, 두통, 무기력감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

3. 마그네슘은 성인의 경우 하루 400~420mg, 여성의 경우 하루 310~320mg 정도의 마그네슘 섭취가 권장됩니다. 임산부나 수유중인 여성, 노인, 어린아이 등은 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다.