슈퍼푸드 아몬드 효능과 부작용, 주의사항

안녕하세요,

오늘은 아몬드 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

저는 견과류를 그렇게 좋아하는 편은 아닌데 아몬드는 이상하게 좋아해서 자주 챙겨먹고 있습니다.

이렇게 아몬드는 맛도 좋고 영양가가 높아서 남녀노소 누구나 할 것 없이 좋아하는 견과류인데요.

 일반적으로 큰 부작용이라고 할 것은 없는 아몬드지만 종종 알레르기 반응과 같은 부작용이 있을 수도 있다고 하니 주의해야 겠습니다.

 

아몬드 부작용

1. 알레르기 반응

흔한 증상은 아니지만 간혹 알레르기 증상을 보이는 사람도 있다고 합니다. 호흡곤란, 구토, 어지러움, 가려움, 피부발진 등의 알레르기 증상이 나타날 경우 즉시 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

2. 체중 증가

아몬드는 칼로리가 낮은 편이 아니고 지방함량 또한 높은 견과류이므로 과하게 많이 먹을 경우 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한, 소화 불량 증상을 겪을 수도 있으니 맛있다고 너무 많이 먹는 것은 자제해야합니다.

 

아몬드 효능, 효과

1. 항산화 효능

아몬드에 들어있는 비타민E와 항산화물질들은 산화스트레스로부터 우리 세포를 보호하고 염증을 줄여줍니다. 또한, 활성산소를 억제하고 심장질환, 노화, 암과 같은 질병을 예방하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 다이어트

아몬드는 저탄수화물 고단백 식품으로 적당히 먹을 경우 다이어트 식품으로도 적합합니다. 열량이 낮은 편은 아니기 때문에 많이 먹으면 역효과가 일어나지만 적당히 먹을 경우 식이섬유와 단백질이 풍부하여 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 영양 균형을 이루는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 혈당 관리

아몬드는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 지방과 식이섬유 함량이 높아 혈당 상승을 늦추고 소화가 천천히 되도록 도와줍니다.

4. 혈중 콜레스테롤 수치 조절

아몬드에 들어있는 지방은 불포화지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 혈관 건강 개선

아몬드에 들어있는 오메가3와 오메가6는 심혈관질환에 걸릴 위험을 낮춰주고 심장과 혈관을 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 신경, 근육 기능 유지

아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘, 칼슘, 철분 등의 성분은 뼈를 튼튼하게 하고 근육과 신경 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

7. 혈압 조절

아몬드에 들어있는 불포화지방산과 마그네슘, 칼슘 등의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈압을 적절히 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.