임신 임산부에게 좋은 음식, 식품

안녕하세요,
오늘은 임산부에게 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

임산부에게는 기본적으로 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요한데요.

임신 기간동안 어떤 음식을 먹는가에 따라 태아의 성장과 발달, 그리고 임산부의 건강에도 많은 영향을 미치기 때문입니다.

 

임산부에게 좋은 음식, 식품

 

1. 수분 섭취

임신 중에는 적절한 수분 섭취가 중요한데요. 물은 체액을 보충해주고 탄수화물, 단백질, 무기질의 대사에 관여합니다.

2. 오메가3지방산

오메가3지방산은 태아의 뇌 발달과 시력 발달에 도움을 주는 영양소로 연어, 고등어 등의 생선에 많이 들어있습니다. 하지만 임산부가 먹으면 좋지 않은 수산물도 있으므로 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

3. 철분

임신 중에는 혈액량이 증가하고 적혈구를 형성하는데 필요한 철분을 충분히 섭취하는게 좋습니다. 빈혈을 예방하기 위해서 소고기, 닭고기, 계란, 콩류, 시금치 등 철분이 풍부한 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 비타민C는 철분 흡수를 도와주므로 같이 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다.

4. 칼슘

칼슘은 태아의 치아와 뼈를 형성하는데 도움을 주는 영양소로 우유나 유제품에 많이 들어있습니다. 그러나 너무 과도한 칼슘 섭취는 부작용을 일으킬 수도 있으므로 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다.

5. 단백질

임산부는 많은양의 단백질 보충이 필요합니다. 단백질은 태아의 발달과 성장에 중요한 역할을 하는 영양소로 임신 중에는 더 많은 양의 단백질이 필요합니다. 단백질은 닭가슴살, 소고기, 양고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등에 많이 있습니다.

6. 시금치, 케일, 오렌지, 수박 등 채소와 과일

임신중에는 신선한 과일과 채소를 많이 먹어주면 좋습니다. 과일과 채소에는 미네랄, 식이섬유, 비타민 등이 다량 함유되어 있어 임산부에게 여러가지 다양한 영양소를 충분히 공급해줄 수 있습니다.