아연 효능, 부작용, 아연이 많은 음식, 권장량

안녕하세요,

오늘은 아연의 효능과 부작용, 그리고 아연이 많이 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

아연은 생명체의 필수 미량원소이며 생식 기능, 세포성장, 면역력 등에 관여하는 무기질로 우리 몸의 근육과 골격에 분포되어 있습니다.

아연은 다양한 효능을 지니고 있으며 결핍될 경우 부작용이 있을 수도 있습니다.

연령, 성별에 따른 아연 권장량

1. 0~6개월 : 2mg

2. 7개월~3세 : 3mg

3. 4~8세 : 5mg

4. 9~13세 : 8mg

5. 14~18세 : 남자 11mg, 여자 9mg

6. 성인 : 남자 11mg, 여자 8mg

7. 임산부 : 11~12mg

8. 수유 여성 : 12~13mg

 

아연 함유 음식

1. 당근

당근에는 100g당 0.4mg정도의 아연이 함유되어 있으며 다양한 요리에 활용되고 굉장히 흔한 식재료이기 때문에 아연을 보충하기에 적합한 채소입니다.

2. 콩류

콩에는 100g당 4mg정도의 아연이 함유되어 있으며 이 양은 굉장히 많은양으로 아연을 보충하기에 아주 좋은 채소입니다.

3. 해산물

오징어, 홍합, 굴, 문어 등에도 다량의 아연이 함유되어 있습니다. 평균적으로 100g당 6mg정도의 아연이 들어있습니다.

4. 소고기

소고기에는 100g당 6mg정도의 아연이 들어있습니다.

아연 효능

1. 신진대사 활성

아연은 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 필요한 효소가 활성화되도록 하며 대사가 잘되도록 도와줍니다.

아연이 결핍될 경우 대사가 활성화되지 못하여 신체에 문제가 생길 수 있습니다.

2. 인지능력 강화

아연은 뇌세포를 활성화하여 인지능력을 높이는데 좋은 영양소입니다.

아연이 결핍될 경우 집중력 저하, 인지기능 저하, 뇌기능 저하 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

3. 항산화 효과

아연은 항산화 작용을 하여 활성산소를 억제함으로써 신체에 다양한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

4. 피부 건강

아연은 항산화작용을하여 피부 손상을 방지하고 상처 회복이 빨라지도록 하며 피부를 건강하게 유지시켜줍니다.

5. 에너지 전환

아연은 체내에 들어온 포도당을 에너지로 전환시켜주는데 아연이 부족할 경우 전환이 제대로 이루어지지 못하여 체력이 떨어지고 각종 부작용이 발생할 수 있습니다.

6. 발육성장

아연은 성장기 아이들의 발육과 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

아연은 아이들의 성장호르몬이 원활하게 분비되도록하고 발육과 성장을 촉진시켜줍니다.

아연이 결핍될 경우 아이들의 생식기, 소화기, 호흡기의 발달에 부정적인 영향이 있을 수 있습니다.

7. 시력 유지

아연은 시력 유지에 도움이 되는 영양소인 비타민A가 원활하게 몸에서 사용될 수 있도록 도와줍니다.

8. 면역력 강화

면역력 강화는 아연의 대표적인 효능 중 하나로 아연은 면역 세포인 T세포, B세포 등의 활동을 원활하게하여 각종 질환으로부터 우리몸을 지키는데 도움을 줍니다.

9. 생명유지

아연은 인간의 생명을 정상적으로 유지하는데 필수적인 영양소입니다.

아연 부작용

위에서 효능을 설명하면서 몇가지 부작용을 같이 설명하였는데요.

아연은 결핍될 경우 성장지연, 후각 미각 시각 기능 저하, 성기능 감퇴, 상처 회복 지연 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.