칼슘 효능, 효과, 섭취 주의사항, 과다 결핍 부작용

안녕하세요,

칼슘은 뼈와 치아, 근육기능 등에 필요한 영양소로 성인은 하루 1000~1300mg정도의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘은 여러 효능을 가지고 있지만 칼슘이 부족하거나 과할 경우 부작용이 생길 수가 있습니다.

 

 

칼슘 효능, 효과

1. 심장박동 조절

칼슘은 심장의 수축과 이완에 관여하여 정상적인 심장박동을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

2. 혈액 응고

칼슘은 혈액응고 과정에 관여하여 상처를 치유하고 출혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

3. 신경전달

칼슘은 신호 전달 물질을 방출하며 신경 전달이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.

4. 근육 기능

칼슘은 근육의 수축, 이완에 관여하며 근육이 정상적으로 기능하도록 도와줍니다.

5. 뼈 건강 유지

칼슘의 대표적인 효능이죠.

칼슘은 뼈를 구성하는 성분 중 한가지로 뼈의 밀도와 강도를 유지시키고 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.

 

 

칼슘 부작용 및 주의사항

1. 칼슘을 과하게 많이 먹을 경우 구토, 복통, 설사, 불안, 긴장 등의 부작이 유발될 수 있다고 합니다.

2. 과다하게 칼슘을 많이 복용할 경우 소화불량이 생길 수 있습니다.

3. 칼슘을 과하게 먹을 경우 철분, 아연, 마그네슘 등의 흡수를 방해할 수 있습니다.

4. 칼슘을 과다복용할 경우 신장에 결석이 생길 가능성이 있습니다.