여름 제철 과일 참외 효능과 부작용, 주의사항

안녕하세요,

참외는 쌍떡잎식물 합판화군 박목 박과의 한해살이 덩굴식물로 6~8월이 제철인 과일입니다.

한창 더운 요즘이 제철이며 열량은 100g당 31kcal정도로 높은 편은 아닙니다.

참외는 과일인만큼 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있는데요.

오늘은 참외에 어떤한 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

참외 부작용

1. 칼륨을 다량 함유

참에는 칼륨이 다량 함유되어 있어서 신장 기능에 문제가 있거나 급성 신부전증을 앓고 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 고칼륨 음식을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으므로 사람에 따라 적절한 양을 먹는 것이 좋습니다.

2. 혈당 관리에 문제

참외에는 다량의 당분이 함유되어 있어 과하게 먹을 경우 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 평소 당뇨가 있거나 혈당 수치 관리가 필요한 사람은 적당히 먹는 것이 좋습니다.

3. 소화 불량

참외를 너무 많이 먹을 경우 배탈, 설사, 복통, 소화불량과 같이 장에 문제가 발생할 수 있습니다. 한번에 너무 과하게 먹지 말고 적당한 양을 나눠서 섭취하는 것을 추천합니다.

4. 알레르기 반응

일부 사람들은 참외에 알레르기 반응을 보이기도 합니다. 알레르기 반응으로는 피부 발진, 어지러움, 호흡곤란, 가려움, 두드러기, 소화불량 등이 있습니다.

 

참외 효능

1. 면역체계 강화

참외에는 비타민C를 포함한 여러 항산화물질이 함유되어 있어 신체 전반적인 면역력을 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 면역력이 강화되면 각종 질병에 쉽게 걸리지 않고 피로를 덜 느끼는 등 다양한 효능을 볼 수 있습니다.

2. 체력 증진

참외에 풍부하게 함유되어 있는 포타슘과 비타민B군은 신체 근육 기능이 원활하게 작동하도록 하고 에너지 생산을 도와 체력을 유지하고 피로를 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 소화 촉진

참외에 다량 함유되어 있는 식이섬유 성분은 소화가 원활하게 되도록 도와줍니다. 식이섬유는 또한, 변비를 예방하고 소화 과정이 원활하게 진행되도록 하여 전반적인 소화기 건강 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항산화 효능

참외에 들어있는 베타카로틴과 비타민C 성분은 활성산소를 제거하고 세포를 보호하며 산화스트레스로부터 우리 신체를 지켜줍니다. 또한, 전반적인 면역시스템 강화를 통해 질병에 쉽게 걸리지 않도록 해줍니다.

5. 수분 보충

모든 과일의 효능이죠. 참외는 대부분이 수분으로 이루어진 과일로 여름철 더위로 부족해진 수분을 보충하는데 아주 효과적인 과일입니다. 여름철에 참외를 적당량 먹어주면 탈수가 예방되고 체온이 적절히 조절되며 수분 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다.