화가 날때 마음을 가라앉히는 방법, 화 날때 대처방법

화가 날때 마음을 가라앉히는 방법, 화 날때 대처방법

1. 무작정 사랑해보기
제가 제일 자주 쓰는 방법 중에 하나인데 무작정 그 사람에 대해서 사랑하는 감정을 느끼려고 노력해보는 겁니다.
당장 화가 엄청 나지만 그냥 일단 다 제껴두고 그 사람을 사랑하려고 노력하면 화나는 마음이 조금 누그러지는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 자신에게 손해라는 것을 기억하기
순간 화가 많이 나면 손해고 뭐고 다른 것은 하나도 안보이고 화 나는 것에 집중할 가능성이 높습니다.
화를 안내고 그냥 넘어가면 손해보는 것 같아서 화내는 것에서 벗어나지 못하는 경우도 있습니다.
하지만 사실상 적당히 화를 내고 마는 경우나 계속 열불내면서 더 화를 내는 경우나 둘다 손해보는 것에서 큰 차이가 없는 경우가 많습니다.

3. 깊게 심호흡하기
순간적으로 화가 난다면 깊게 심호흡하면서 호흡에 집중해봅니다.
들숨과 날숨을 길게 쉬면서 호흡이 들어오는 것과 나가는 것을 최대한 느껴봅니다.
호흡에 최대한 집중하다보면 어느새 화가 가라앉아 있는 것을 볼 수 있습니다.

4. 집착 내려놓기
사람에 따라서 너무 화를 가라앉히는 것에 집착하다보면 오히려 화가 쉽게 가라앉지 않을 수 있습니다. 그럴때는 적당히 화를 내는 것을 괜찮지만 너무 화를 내면 건강에 좋지 않을거야라고 자신을 달래봅시다.
그리고 화가 가라앉으면 내 자신에게 뿌듯함과 자랑스러움을 한번 느껴줍니다.

5. 화를 낼때는 내기
내가 지금 화를 안내면 손해보는 것 같다는 생각에 화를 놓지 못하는 경우가 있습니다.
화른 내지 말라는 소리가 아니라 상황이 끝났는데도 속에서 계속 부글부글하면서 가져가지 말라는 것입니다.
그것은 오히려 자기에게 독이 됩니다.
계속 화를 내면서 추후에 어떻게 대처해야지, 이렇게 할걸이라고 생각할 수도 있지만 가성비가 그리 좋지는 않습니다.

6. 한발 물러나보기
너무 화가 난다면 일단 한발 물러나서 지켜봅니다.
잠을 한숨 자거나 재밌는 유튜브를 보거나 달리기를 하는 것도 좋습니다.
저는 아내와 다투고나면 사과한 후에 일단 침대에 가서 잠을 한숨 잡니다.
자고 나면 기분도 리프레쉬되고 어느정도는 까먹는 경우가 많습니다.

마인드 컨트롤로 해결되지 않는 경우

1. 정신과 방문
정신과를 꺼려하는 경우가 많은데 마인드컨트롤로만 쉽게 좋아지지 않는다면 병원에 방문해보는 것도 좋습니다.
저는 분노조절장애는 아니지만 공황장애때문에 약을 먹고 있는데요.
약을 꾸준히 먹으면 이상하게 화가 덜 나는 것 같아서 인터넷 찾아보니까제가 먹고 있는 약이 분노조절장애가 있는 경우에도 사용되는 것 같더라구요.
마인드컨트롤에 도움을 받을 수도 있으니 너무 병원가는 것을 꺼려하지말고 방문해서 상담을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.